1. Ánh nắng gồm có những gì?
Thành phần chính trong ánh nắng mặt trời là tia UV hay còn được gọi là tia cực tím. Trong đó, có 3 loại tia UV khác nhau với chiều dài và bước sóng khác nhau.
– Tia UVC: Loại tia UV này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực nhất đến sức khỏe con người. Tuy nhiên, tia UVC lại có bước sóng ngắn nhất và thường được tầng ozon hấp thụ hoàn toàn trước khi chiếu xuống mặt đất.
– Tia UVA: Bước sóng của tia này dài nhất trong 3 loại tia UV với độ dài khoảng 320 – 400 nm. Tia UVA có thể xuyên qua tầng ozon, quần áo mỏng và một số loại kem chống nắng thông thường. Tiếp xúc quá nhiều với tia UVA có thể khiến bạn bị sạm da, lão hóa da, thậm chí tăng nguy cơ mắc ung thư da
.
– Tia UVB: Đây là tia UV duy nhất có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, hỗ trợ tăng hấp thụ canxi. Bước sóng của tia UVB thường dao động trong khoảng 290 đến 320 nm.
2. Phơi nắng có tác dụng gì?
Nếu tiếp xúc đúng cách và trong một khoảng thời gian hợp lý, ánh nắng mặt trời có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Vậy phơi nắng có tác dụng gì? Dưới đây là câu trả lời cụ thể:
Tốt cho sức khỏe xương khớp
Khi da được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách, cơ thể sẽ tạo vitamin D3 – dạng vitamin D hiệu quả nhất. Đây cũng là loại vitamin cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ còi xương ở trẻ em và nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, ánh nắng giúp cơ thể tạo ra vitamin D3 nhiều hơn còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như duy trì chức năng não bộ, giúp răng chắc khỏe và phòng ngừa bệnh đa xơ cứng,…
Giúp kiểm soát huyết áp
Tắm nắng có tác dụng kích hoạt oxit nitric ở lớp trên cùng của da, từ đó giúp quá trình lưu thông máu được cải thiện, mở rộng mạch máu và kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đây cũng là một câu trả lời chính xác cho thắc mắc “phơi nắng có tác dụng gì”. Phơi nắng là cách giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Giúp da khỏe hơn
Nếu không tắm nắng đúng cách, tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể khiến da của bạn đen, sạm,… Tuy nhiên, nếu phơi nắng đúng cách và vào thời điểm phù hợp, làn da của bạn sẽ khỏe hơn và thậm chí cải thiện một số vấn đề về da như vảy nến, bạch biến,…
Tăng cường khả năng miễn dịch
Tắm nắng còn có thể giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị các bệnh tự miễn, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và giảm nguy cơ mắc cúm mùa.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Chỉ cần khoảng 15 phút tắm nắng mỗi ngày, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và suy nghĩ tích cực hơn. Hoạt động tắm nắng còn hỗ trợ làm dịu cơ bắp và phát triển nhận thức của não bộ.
Hơn nữa, ánh nắng mặt trời còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin – đây là một loại chất dẫn truyền – giúp ổn định tâm trạng, hỗ trợ điều trị trầm cảm hiệu quả. Phơi nắng và sống trong không gian có nhiều ánh sáng tự nhiên rất tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn.
Tốt cho mắt
Tắm nắng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh ra vitamin D và đây cũng là một loại vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt. Do đó, tắm nắng thường xuyên cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho đôi mắt của bạn.
Góp phần phòng ngừa các bệnh lý về tim mạch
Ánh nắng mặt trời có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian hợp lý, oxit nitric trong mạch máu sẽ được sản sinh nhiều hơn và từ đó giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, hỗ trợ phòng ngừa đau tim, đột quỵ.
3. Nên tắm nắng bao lâu?
Muốn nhận được những lợi ích tốt nhất từ việc phơi nắng, bạn cần phơi nắng đúng cách. Như đã nêu trên, tia UVB là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D. Thời gian ánh nắng có nhiều tia UVB nhiều nhất là khoảng từ 9h sáng đến 4h chiều. Tuy nhiên, ánh nắng trong khoảng thời gian này cũng có chứa rất nhiều tia UVA có hại cho da, đặc biệt là làn da của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Do đó, thời điểm tắm nắng hợp lý nhất là khi ánh nắng không quá gay gắt vào khoảng trước 9h sáng và sau 4 giờ chiều.
Mặc dù tia UVB tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn tiếp xúc quá lâu hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh sẽ gây ra những tác động tiêu cực cho làn da. Do đó, bạn không nên tắm nắng quá lâu mà chỉ nên tắm nắng trong khoảng 20 – 30 phút. Phơi nắng quá lâu, nhất là vào thời điểm nắng gay gắt có thể gây hại cho làn da.
Với trẻ em, mẹ chỉ nên cho trẻ tắm nắng trong khoảng 10 phút và sau đó có thể tăng dần thời lượng khi trẻ đã quen với việc phơi nắng. Khi tắm cho trẻ, mẹ nên để lộ da của trẻ để nắng chiếu trực tiếp lên da, không nên cho trẻ tắm nắng qua cửa kính.
